Um ein gutes Gedächtnis zu haben, müssen Sie die Vitalität und Gesundheit Ihres Gehirns erhalten. Hier ein paar effektive Tipps dazu.
Wenn Sie Ihr Gehirn langfristig gesund erhalten und auch im Alter ein gutes Gedächtnis haben wollen, gibt es einige wesentliche Aspekte, die es zu berücksichtigen gilt. Schauen Sie sich die folgenden Tipps an und versuchen Sie, so viele wie möglich in Ihren Tagesablauf einzubeziehen.
Trainieren Sie Ihr Gehirn
Viele Erwachsene machen denselben Fehler: Sie hören nach der Schule auf, ihr Gehirn zu trainieren. Es ist wahr, dass das Gehirn im Erwachsenenalter bereits zahlreiche neuronale Bahnen entwickelt hat, die bei der schnellen Verarbeitung und dem Abrufen von Informationen, der Lösung verschiedener Probleme und der mühelosen Ausführung von Aufgaben verwendet werden, doch das Festhalten an diesen Bahnen und das Nicht-Lernen von etwas Neuem über einen längeren Zeitraum wird Ihrem Gehirn nicht gut tun. Sie müssen Ihrem Gehirn ab und zu neue Anregungen geben. So können Sie zum Beispiel versuchen, etwas Neues zu lernen oder ein anspruchsvolles Videospiel zu spielen, bei dem Sie in einem einfachen Level starten und sich nach oben arbeiten können.
Schlafen ist wichtig
Genügend Schlaf ist entscheidend für die Gesundheit des Gehirns. Laut einigen Studien benötigen Erwachsene zwischen 7,5 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht, um sich am nächsten Morgen nicht müde zu fühlen. Schlaf ist für eine gute Gedächtnisleistung unerlässlich. Deshalb sollten Sie einen Schlafplan erstellen und an diesen festhalten, eine Stunde vor dem Schlafengehen sämtliche Bildschirme meiden und den Koffeinkonsum einstellen (oder zumindest reduzieren).
Lachen ist die beste Medizin
Nach wissenschaftlichen Erkenntnissen kann Lachen die Gesundheit des Gehirns erheblich verbessern. Verglichen mit anderen emotionalen Reaktionen, die nur bestimmte Bereiche des Gehirns aktivieren, setzt das Lachen mehrere Regionen des Gehirns in Gang. Also lachen Sie so viel wie nur möglich. Es kostet immerhin nichts!
Eine gesunde Ernährung ist unerlässlich
Nahrung ist der Treibstoff für Ihren Körper und Ihr Gehirn. Es ist jedoch entscheidend, dass Sie darauf achten, was Sie essen. Mehr Obst und Gemüse Ihrem Speiseplan hinzuzufügen und auf Junk-Food zu verzichten, sind zwei wesentliche Schritte, um Ihr Gedächtnis und die allgemeine Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern.
